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合肥瑜伽培训班:练习瑜伽的注意基本事项
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2018-01-30

  练习瑜伽是一种有益身心的运动,适合任何的年龄人群参与其中。但是很多瑜伽初学者并没有瑜伽教练的指导,在瑜伽入门练习中就会有很多需要注意的地方不清楚,下面就为大家介绍从零开始练瑜伽需要注意的事项,以便我们事半功倍。

  瑜伽不仅要注意动作的规范性,还有其他的注意事项,若是在瑜伽练习中忽略了这些注意事项,那么我们练习瑜伽的效果就会大打折扣。练习瑜伽的注意事项都有哪些呢?

  (一)空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

  (二)用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。

  更重要的是练习瑜伽的呼吸控制,如果不能使用正确的呼吸,会使效果大打折扣,阻碍学习的进步。

  (三)莫存攀比

  瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

  初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

  (四)量力而为

  每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。

  不要急于取胜,高估自己的能力,盲目跟从老师,练习高难度的瑜伽动作。这只会增加伤害,得不偿失。

  (五)运动安全

  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。

  因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

  (六)聆听身体

   要感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

  (七)沐浴护肤

  瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;练习高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。

  洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  (八)适量喝水

  瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防腹部胀气等问题。

  练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

  以上就是合肥瑜伽培训练习时需要注意的的基本事项。

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