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合肥瑜伽培训教你练习流瑜伽
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-08-27

  合肥瑜伽培训教你练习流瑜伽。瑜伽虽然没有激烈的动作,但是既然能够锻炼人的身材,肯定是有一定的强度的,有些人因为没有做好准备活动或者因为其他原因,练完流瑜伽之后感到手腕疼痛,出现这种情况一般是这两种原因:练了不恰当的体位,或者手腕没有得到很好的锻炼。今天圣羽合肥瑜伽培训就教大家保护手腕的几个练习方法,希望可以帮到大家。

  1、前臂板式强化核心

  如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

  步骤:身体俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至肩膀正下方。身体离地,后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢收缩臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次

  2、婴儿式稳定手腕

  如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中,每一个动作的重复的力量都是由手腕最终来承受,所以加强手腕其本身的也是至关重要。

  步骤:坐骨坐在脚后跟上,向前方伸展手臂,掌心朝下双肩外旋,肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直,但不要向小手指側偏移,柔软地将手指根部向前推呼气,保持抬高,吸气,放松。将指腹轻柔下压,大拇指想小手指方向抓地,再一次稳定手腕,保持5个呼吸吸气,起身,拉伸右手腕。右手掌向上,左手将右手手指想手腕方向回拉,保持30秒,然后左手腕拉伸也是30秒。切记动作要轻柔,不要太过用力。

  3、鹰式手臂激活肩袖肌

  如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。

  步骤:将两手臂交叉,把左臂放在右臂上方,采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧,增强拉伸左手肘推入右手肘,20%的力量轻柔地推入,保持8-10秒手臂回到中心处,持续20秒,交换手肘,做3次

  4、将前三步融入下犬式中

  如何安全练习流瑜伽 保持核心—肩袖—手腕连接处的知觉 步骤:练习婴儿式开始,将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫稳定手腕,并将手腕稍微抬起将双脚向外,同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气,抬起髋部;呼气,脚跟向下,腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌,膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨,延展身体,胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够帮助你加强核心,肩袖和手腕肌肉,减少手腕受伤的概率,让手腕远离疼痛,保持健康。

  以上就是合肥瑜伽培训分享的强化手腕的方法,各位练习流瑜伽容易出现手腕疼痛的朋友,可以练习一下,能够有效缓解这种情况的发生。若想了解更多关于合肥瑜伽培训的资讯信息请对我们保持关注。


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