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瑜伽教练培训学校预防岔气有诀窍
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-08-20

  瑜伽教练培训学校预防岔气有诀窍。岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。现在有很多的瑜伽馆,瑜伽会所,瑜伽之所以这么受欢迎是因为练习瑜伽有很多好处,但是很多朋友以为瑜伽就是做一些静止的动作,很温和,不存在危险性。但事实上,瑜伽看似轻松,但不正确的练习会损害健康。比如岔气,今天圣羽瑜伽教练培训就给大家介绍一下预防岔气的技巧。

  岔气的原因

  究其原因,大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

  碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

  如何才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?

  首先,我们最好在专业教练的指导下练习。另外,再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。

  注意事项:

  1、练习前需尽量解完大、小便。

  2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食, 练习后1小时进食比较科学。

  3、不要在烈日下做瑜伽。

  4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  5、练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  6、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  7、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  以上就是瑜伽教练培训学校关于如何预防岔气的几个建议,据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。若想了解更多关于瑜伽教练培训学校的资讯信息请对我们保持关注。


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