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瑜伽教练培训哪里好?增强免疫力的5个瑜伽体式
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-04-23

  瑜伽教练培训哪里好?增强免疫力的5个瑜伽体式。一般来说,孩子时期的柔韧性比较好,而跟着年岁添加,身体会不断硬化,关节的活动范围变得狭隘,然而身体僵硬是会引起很多疾病的,今天圣羽瑜伽教练培训就给大家分析分析身体僵硬的坏处,并教大家几个增加身体柔韧性的瑜伽体式,能够有效增加身体的免疫力。

  一、身体僵硬可能导致的疾病

  1、容易受伤、骨折。

  2、容易肥胖: 硬化肌肉无法燃烧脂肪。

  3、身体容易疼痛。

  4、容易疲劳:血液循环恶化,废旧物质积存,当血液循环恶化时,身体就容易出现疲劳。

  5、皮肤粗糙:肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

  6、容易发冷:当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,这当然会导致体温降低。

  7、下半身衰老:尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

  二、瑜伽教练培训哪里好?增强免疫力的5个瑜伽体式

  消除身体僵硬的有效方法,就是简单运动,消除肌肉僵硬;伸展运动,恢复肌肉弹性,而瑜伽则是消除僵硬,让身体更柔软的不二之选。下面为大家介绍5个瑜伽体式组合,坚持练习,让你远离僵硬,越活越健康!

  1、树式至战士三式

  以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。

  将左膝向内收回,注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时用力推开手掌。

  收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

  2、上犬式至下犬式

  收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

  从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

  3、下犬式至前弓步

  保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

  吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

  将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难,可以将手腕稍稍抬起一些)

  4、肩倒立式至犁式

  平躺,双手放在身体两次,依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受,可以适当伸展双腿。需要注意的是,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

  用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

  脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。

  5、三角伸展式至半月式

  右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。

  在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。

  以上就是瑜伽教练培训哪里好,圣羽瑜伽培训分享的五个增强免疫力的瑜伽体式,能够有效缓解身体的僵硬,长期练习,能够远离僵硬,让身体更健康。若想了解更多关于瑜伽教练培训哪里好的资讯信息请对我们保持关注。


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