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瑜伽老师:这些瑜伽体式可以帮你平复心情
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-03-26

  瑜伽老师:这些瑜伽体式可以帮你平复心情。是人都有情绪不好的时候,比如倒霉的时候,遇到麻烦的时候,工作不顺心的时候等等,这种情绪下我们就会很难控制自己的情绪,想发脾气。但是事后可能会后悔,今天圣羽瑜伽老师就教大家几招瑜伽动作,能够帮你快速从糟糕的情绪中平复下来,下面我们一起来来试试吧。

  一、心情烦躁时:英雄式

  加快全身血液循环,缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。

  1.双手、双膝撑地。

  2.右腿伸向双臂间与地面成直角。(注意脚尖和指尖应平行)。

  3.左膝伸直,身体重心放在双手和右脚上。

  4.双手置于右膝上,上身抬正。(注意膝盖垂直于地面,不要向外歪斜)。

  5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。(想提高效果,双手合十向上伸直与上身一起向后仰)。

  二、怒火冲天时:树式

  附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。

  1.双脚并拢站直。

  2.左脚掌贴于右腿内侧。

  3.双手在胸前合十(注意绷紧臀部和腹部)。

  4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟(初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟)。

  5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

  注意:绷紧腹部,左腿平稳地放下。

  三、压力过大时:倒立抬腿

  压力过大会使我们新陈代谢低下,妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液,从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。

  1.跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁。

  2.抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体成三角形。

  3.左腿慢慢向上抬。

  4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持1分钟。(想提高效果,可将支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起的腿尽量向上抬)

  5.慢慢放下左腿。反方向亦然。(注意如果膝盖和臀部绷得太紧,可在做完1组动作后休息片刻再继续)

  四、心情忧郁时:牛面式

  忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎,使身体更加轻盈柔软,从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

  1.挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝。(注意双脚脚尖和臀部不要离地)

  2.右手举起置于脑后。(初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐)

  3.左手从背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸坚持1~2分钟。

  注意:挺直腰不要低头。反方向亦然。(初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾)

  以上就是瑜伽老师分享的几个可以平复心情的瑜伽动作,希望可以帮到各位情绪容易发生起伏的朋友们,若想了解更多关于瑜伽老师的资讯信息请对我们保持关注。


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