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培训瑜伽教练教你如何培养优质睡眠
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-03-18

  培训瑜伽教练教你如何培养优质睡眠。培训瑜伽教练认为,优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一,它能增强免疫系统功能,预防疾病并提高身体的修复与排毒功能,有助于我们抵御一些比较严重的疾病,一项对从事体力活动的女性所做的研究表明,与睡眠较多的女性相比,睡眠少于7小时的癌症的几率高出47%。今天圣羽培训瑜伽教练就给大家分享一套简单易学的“晚安入睡法”,有助于您培养优质睡眠。

  优质睡眠第一步:睡前营造轻松氛围

  静静地聆听柔和的音乐,对促进安眠特别有作用。

  调暗灯光、撇开所有会让大脑兴奋的活动,无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑,并将手机调至静音状态、跟着瑜伽语音(聆听或轻声哼唱)营造出轻松的氛围。

  上面的睡前一小时准备活动,注意每次至少要做30分钟哦。

  优质睡眠第二步:做5个活动舒缓情绪

  睡前除了要留出时间让大脑放松,我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理,使我们很难深度地放松和入睡,下面为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动:

  喝一杯温热的草本茶或者牛奶、用温水淋浴或泡浴在水里滴上两滴薰衣草精油,或者沐浴后用两滴薰衣草精油或其他舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后。换上干净舒服的睡衣过了紧张的一天后,睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。聆听着瑜伽语音冥想曲,做几分钟轻柔的伸展。

  优质睡眠第三步:在瑜伽音乐中进入梦乡

  关上所有的灯,确定屋内没有任何光线,在你练完后就能睡得香沉。轻声播放“晚安入睡法”MP3。舒服地仰躺在床上,两臂自然摆放在体侧。闭上眼,随着我们的引导词逐一地放松身体各个部位,体验深度又具疗愈效果的放松术。现在身心已经完全地放松了,你可以在这安心宁神的超然语音中,放心地进入睡乡。

  以上就是培训瑜伽教练的瑜伽放松术,有助于大家培养优质睡眠,练习的时候,需要暂时抛开一切烦恼和忧虑,放松身心的投入进去,只有得到高质量的休息,身体才能高效率的投入工作。若想了解更多关于培训瑜伽教练的资讯信息请对我们保持关注。


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