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瑜伽培训班的“瑜伽放松术”,帮你赶走春困
编辑:安徽圣羽文化传播有限公司   时间:2017-02-10

  瑜伽培训班的“瑜伽放松术”,帮你赶走春困。所谓“春眠不觉晓”,不少朋友都会经历春困。今天瑜伽培训班将教给大家“瑜伽放松术”,感到疲惫的时候,不妨试试看,对于赶走春困很有效果。下面我们给大家具体介绍躺着练习的方法。

  姿势要点

  1.仰卧,双腿伸出。两脚分开,自然垂向两边。手臂放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上,下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。

  2.用心去感知紧张的部位,从两脚直到头部,有意识地逐一放松每一个部位,做1~2次。

  3.接着,体会整个身体,从头到脚趾越来越沉,感知身上仍然紧绷的部位,关注这个部位,并特意去放松它。这样解开了紧张以后,体会身体越来越放松。只管休息,彻底地放松5~20分钟。

  练习提示

  1.练习过程中要注意保暖,体温过低比较难放松。

  2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子,使身体躺得更舒服;

  3.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头;

  以上就是瑜伽培训班常见的“瑜伽放松术”,坐着或者躺着都可以进行,对于容易产生困意的春天,有驱解疲乏的作用,大家可以试试看。若想了解更多瑜伽培训班分享的瑜伽教程请对我们保持关注。


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